25.02.2020, 09:48 | #1 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
10 things that every soldier can do... can you?
One of the first steps to joining the military is completing a series of physical fitness tests. The bar is set high to keep members of the armed forces from getting injured in the line of duty. It's dangerous out in the field, and it's a lot more dangerous if you're too slow and weak to keep up!
While we civilians probably won't need to literally run for our lives, meeting military fitness standards are a great way to stay in shape, protect ourselves from injury, and stave off preventable conditions like heart disease and diabetes. Are you tough enough to join the army? The standards are changing in 2020, but if you can handle all of the exercises below, you just might make it. 1. A two-mile run...or three To make it in the army, soldiers have to be able to run pretty fast. For men between ages 22 and 26, you have to complete a 2 mile run in under 16 minutes 36 seconds, or 19:36 for women. For Marines, make that two-mile run a three-mile run. If you're between 21 and 25, you have to do it in less than 27:40 for a man, or 30:50 for a woman. Want a perfect score? Cut that to a mere 18 minutes for men, and 21 minutes for women. That's the equivalent of three, back-to-back six-minute miles for guys, and three seven-minute miles for women. Phew! I'm sweating already. 2. A ton of crunches To be in any branch of the military, a strong core is a must. To join the Marines, if you're between ages 21-25, the minimum standard is 70 for men and 55 for women. 3. Pushups Time to work on those shoulders and pecs. To be a Marine, men between 21 and 25 have to be able to whip out at least 40 pushups, or 18 for women in the same age group. Soon, you'll have to be able to handle hand-raised pushups, where your hands come off the ground after each repetition. 10 of those puppies will be the bare minimum to pass! 4. Pull-ups Women don't typically love to work out their upper body, but to get army strong, neglecting your lats, delts, and biceps isn't an option. If you're a woman between 26 and 30, doing 4 pull-ups is the bare minimum- only one less than the standard for men! 5. Swims If you prefer swimming laps to running miles, the Navy might be a better fit for you. To join the Navy, you swap a 1.5-mile run with a 500 yd swim. For a visual, that's over four football fields of water to cover. 6. Deadlifts The deadlift is a whole-body strength exercise in which you lift a weighted barbell off the ground to a standing position, then lower it back to the floor. Soldiers can lift at least 140 lbs...and up to 340! Did we mention you have to be able to do it three times in a row? 7. Standing power throws Grab a 10 lb medicine ball, squat, and then throw it behind you, up and over your head. (Check to make sure nobody's behind you first!) How far did it go? If you made it at least 4.5 yards after three tries, you might be tough enough to be a soldier. 8. A 250-meter pprint, drag, and carry If you want to be able to heroically drag your loved ones from a burning building, this is the exercise to work on. A five-in-one test, you have to complete a 50-meter sprint, a backward 50-meter drag of a 90-pound sled, a 50-meter lateral movement test, a 50-meter carry of two 40-pound kettlebells, and a final 50-meter sprint- in under three minutes! 9. Leg tucks Another full-body move, this one will test your strength from head to toe. Beginning with an alternating grip on an overhead bar, hang with straight arms. Then, bring the knees to the elbows while completing a pull-up. It's crazy hard to do correctly, so only one is required to pass...but 20 reps will get you a perfect score! 10. Maintain extreme physical and mental endurance Soldiers can go and keep on going. They can power through the pain, physical exhaustion, and heartbreak of battle. While we're still against overtraining, don't be afraid to push yourself within reason. Run a little faster, go a little further, and try things you're not sure you're capable of. You might be surprised how tough you really are! Отсюда
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
25.02.2020, 09:49 | #2 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Мы тут, конечно, старички, в основном. Но все же, кто, что и сколько раз может повторить из описанного выше? )))
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
25.02.2020, 12:06 | #5 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
Потом переведу нормально и скажу.
Но плаваю я совсем плохо. А подтягивания.... полгода не делал, а в воскресенье навеселе полез в полном обмундировании на турник, всего 6 раз полных сделал, без разминки и теперь зверски болит спина и плечи.)) |
25.02.2020, 12:06 | #6 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
Это опять придется прокачиваться до 11-12
|
25.02.2020, 14:41 | #7 | |
F
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,390
|
Цитата:
В прошлом году я в милуим (арм.сборы) на учения ходил , у нас был марш бросок 20ти киллометровый с полой выкладкой, прошол без особых усилий. |
|
25.02.2020, 15:04 | #8 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
25.02.2020, 19:43 | #10 |
F
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,390
|
Разный вид нагрузок. Марш бросок ,это хоть и в быстром темпе и с грузом но ходьба, тем более если идёшь не сам по себе а в составе взвода/роты/батальона темп не слишком быстрый. Чем больше группа с которой идёшь тем медленнее всё движется. Легче всего , с точки зрения нагрузки идти в передней части колонны, например в первом взводе если марш ротный.
|
25.02.2020, 19:54 | #12 | |
F
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,940
|
Цитата:
Надо тоже заняться, а то уже и 3 км в тягость стали и 3 мили это таки 4,828032 км |
|
25.02.2020, 21:57 | #17 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
В прошлом году повредил локти слеганца (есть одна тема на укрепление хвата, хват получается будь здоров, но локти перенапряг, как всегда, спешу слишком). До того подтягивался 20 раз. В конце лета 10 км пробегал за час (+/- пара минут). 3 мили - это около 5 км, думаю, темп могу увеличить без проблем. 5 км - булочка, ни о чем.
Отжиманий сто лет не делал, 35 вытянул, стыдно, конечно. Скручивания (пресс) каждое утро 200 раз. Усложненный вариант - около 80. Тяжести сверх разумного предела давно не поднимал (мениск), так что хз. Такие дела, в общем. )
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
25.02.2020, 21:59 | #18 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Как втянетесь, можно на бег трусцой переходить. Офигенная вещь. Главное - бежать именно медленно. Осознанно медленно, нарочито. На первом этапе иначе не нужно.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
25.02.2020, 22:32 | #20 |
F
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,390
|
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
|
25.02.2020, 22:57 | #21 |
ФельдшерЪ
Регистрация: 24.03.2014
Сообщений: 15,568
|
В школе в начальных и средних классах хреново бегал. Всё время выдыхался. А потом журнальчик какой то у деда дома нашёл. Там рекомендовали дышать во время бега "по японски". На один вдох, два выдоха: длинная фаза и один резкая, короткая. Для простоты обращения на выдохе рекомендовалось произносить "Тэн-сё" или "Эй-сё". После резкой фазы выдоха в лёгких создаётся отрицательное давление и воздух всасывается автоматически ив полной мере, без лишних усилий. К тому же, если сосредотачиваешься на дыхании, то дистанция и время становятся безразличны.
__________________
...Ceterum autem censeo putinarum moskovia esse delendam! |
25.02.2020, 23:08 | #22 | |
F
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,940
|
Цитата:
Ну и как писали выше, техника дыхания, если без японских премудростей то все делается на счет 4, те 3 шага подкаждый короткий вдох и на 4 выдох. |
|
26.02.2020, 00:29 | #23 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 00:31 | #24 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 00:39 | #25 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
Еще в тему.
Сегодня чувствовал себя паршиво, погода скачет, не выспался, спина всеноет от бухих подтягиваний.) Но надо было тренировку регулярную сделать, заставил себя. К концу разминки стало волнами шуметь в ушах. Пошел померить давление на всякий случай, а то мало ли.)) Показало 138 на 75 с пульсом ок. 70+ Ну, я подумал, что это многовато, но с другой стороны что задача разминки в т.ч. именнов мобилизации, так что посидел спокойно 5 минут, перемерил давление, оказалось 125 на сколько-то с пульсом 65. Подумал, что тогда все в норме, а на самочувствие можно положить, и все-таки забабахал тренировку, и все нормально. Но к переменам погоды я с детства восприимчив. |
26.02.2020, 08:46 | #26 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Не знаю как электрические тонометры, но обычные, вроде погрешность +/- 10 имеют.
Если, скажем, башка болит, к середине пробежки, обычно перестает. Но если это давление, бегать - плохая идея. И если бухал накануне, тоже не стоит, кмк. )))
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
26.02.2020, 08:49 | #27 | ||
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Цитата:
Я могу ошибаться насчет своей дистанции немного. но не настолько критично, чтоб ты меня сейчас так подъебывал. На, держи, ЧП, и не спорь со старшими. Цитата:
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» Последний раз редактировалось Reitarou; 26.02.2020 в 08:59. |
||
26.02.2020, 08:52 | #28 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Я когда только начинал та же фигня была. Надо просто заставлять себя бежать медленно. Нарочито медленно, чтобы даже казалось, что это пародия на бег. И потом уже постепенно добавлять километраж и скорость. Очень-очень постепенно.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
26.02.2020, 09:17 | #30 | |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Цитата:
Для подтянутого живота не менее важное значение, чем прямая мышца живота (та, что с кубиками) имеет поперечная мышца. Она как ремень поддерживает брюшную полость. Нужно качать ее и уменьшать объем желудка до нормы. А чтобы он не растягивался, нужно съедать столько, сколько в него должно помещаться в нормальном состоянии. Доктора может скажут, что не все тут правильно, или не скажут, не знаю. Я несколько лет назад курил тему и понял так, как изложил выше. Как тренировать поперечную мышцу живота — лучшие упражнения Источник: https://pumping-effect.ru/uprazhneni...y-zhivota.html
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
|
26.02.2020, 09:27 | #32 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
По бегу вдогонку:
Для похудения хороша переменная нагрузка, рваный темп. Переход с быстрого бега на медленный. Можно даже чередовать ходьбу в быстром темпе и медленном. Подбираются подходящие для своего уровня тренированности интервалы (в сети валом про интервальные нагрузки инфы) и вперед.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
26.02.2020, 09:35 | #33 | |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
Цитата:
А за полтора-час сорок мог пройти если срезал дорогу через дачи, жд пути и подобное, там километров 8 или 7 выходило. |
|
26.02.2020, 09:36 | #34 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 09:48 | #36 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 09:50 | #38 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
Вспоминаю, что читал, что энергия на преодоление одной и той же дистанции ходьбой и бегом тратится одинаковая. Вопрос только в скорости ее высвобождения.
Ну поэтому с точки зрения похудений вероятно нет смысла сильно спешить, главное побольше делать. |
26.02.2020, 09:53 | #39 |
F
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,940
|
В том то и номер что при лёгком беге сил тратится меньше чем бри быстром шаге
|
26.02.2020, 09:54 | #40 |
F
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
|
Именно для похудения нужен рваный темп. Есть еще такая тема: высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Но ты, вроде, говорил, что наоборот, слишком худой? ) Вес/рост какой сейчас?
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения» |
26.02.2020, 10:01 | #41 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 10:09 | #43 |
Moderator
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,835
|
|
26.02.2020, 11:33 | #44 |
F
Регистрация: 25.03.2016
Сообщений: 3,716
|
Есть ещё такое мнение, что для похудения физические нагрузки не нужны, нужна диета. Вы сидя и даже во сне за день тратите все равно больше калорий, чем самой могучей тренировкой. Тренироваться надо, что бы организм понял, что мышцы вам нужны, и не принялся худеть сперва за счет них, есть у него такая дурацкая особенность, непонятно, откуда взявшаяся. Ну допустим, нечего было нашему доисторическому предку есть и добрый организм принялся худеть мышцами, оставляя жир на черный день, хотя куда уж чернее. А тут саблезубый тигер пришел, надо от него убегать, а никак - ноги вялые, а пузо толстое :-)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|